Bij Fysiotherapie Maaspoort zien we dat deze klachten vaak ontstaan door kleine, maar hardnekkige houdingsfouten. Omdat u een groot deel van de dag zittend doorbrengt, kan een verkeerde zithouding al snel leiden tot terugkerende rugklachten. Het goede nieuws: met een paar simpele aanpassingen en gerichte oefeningen kunt u veel verbetering bereiken.

Waardoor ontstaat lage rugpijn tijdens het zitten?

Lage rugpijn tijdens het zitten ontstaat meestal doordat de wervelkolom te lang in een onnatuurlijke houding wordt vastgezet. Veelvoorkomende oorzaken zijn:

Inzakken in de onderrug

Wanneer u onderuitgezakt zit, kantelt het bekken naar achteren en verdwijnt de natuurlijke holling.
Gevolg: meer druk op de tussenwervelschijven en stijve, overbelaste spieren.

Onvoldoende steun van de rugleuning

Zonder goede ondersteuning moet de rug zelf harder werken.
Gevolg: vermoeidheid en een zeurende pijn laag in de rug.

Te lang dezelfde houding behouden

Zelfs de beste zithouding wordt schadelijk wanneer u niet afwisselt.
Gevolg: stijve spieren en minder doorbloeding.

Verkeerde hoogte van bureau of beeldscherm

Een te hoog of te laag scherm zorgt ervoor dat u naar voren gaat hangen.
Gevolg: extra spanning in onderrug én nek.

Wat is de beste zithouding om rugpijn te voorkomen?

Een gezonde zithouding ondersteunt de natuurlijke S-curve van de wervelkolom. Let op:

• Zit rechtop met beide voeten plat op de grond
• Kantel het bekken licht naar voren
• Houd de schouders laag en ontspannen
• Zet het beeldscherm op ooghoogte
• Ondersteun de onderrug met een kussen of lendensteun

Belangrijk: afwisselen van houding is net zo belangrijk als goed zitten.

Welke oefeningen helpen bij rugpijn tijdens het zitten?

Bekkenkanteling

Kantel het bekken rustig naar voren en naar achteren.
Doel: verbeteren van mobiliteit en doorbloeding.

Knie-naar-borst stretch

Breng één knie voorzichtig richting de borst.
Doel: spanning in de onderrug verminderen.

Sta-op-pauzes

Sta elk half uur even op en loop een korte ronde.
Doel: druk op de wervelkolom doorbreken en stijfheid verminderen.

Rotaties van heupen en onderrug

Maak kleine draaibewegingen, zittend of staand.
Doel: meer mobiliteit en minder spierspanning.

Deze oefeningen zijn eenvoudig toe te passen op kantoor, thuis of onderweg.

Afspraak maken?

Wat kan een fysiotherapeut doen bij rugpijn tijdens het zitten?

Een fysiotherapeut onderzoekt uw houding, mobiliteit, spierkracht en algehele belasting. De behandeling kan bestaan uit:

• houdingscorrectie en coaching
• mobiliteitstraining
• gerichte krachttraining voor onderrug en core
• ergonomisch advies voor uw werkplek

Bij aanhoudende rugklachten is persoonlijke begeleiding vaak nodig voor duurzaam herstel.

Wanneer moet u actie ondernemen bij lage rugpijn?

Neem uw klachten serieus wanneer:

• de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt
• u vaak stijf opstaat na het zitten
• rugpijn uw werk, concentratie of dagelijkse activiteiten beïnvloedt
• de klachten steeds terugkomen

Vroege behandeling voorkomt dat acute klachten chronisch worden.

Reken op onze specialisten

Veel rugklachten ontstaan door de manier waarop u zit. Met een betere zithouding, regelmatige afwisseling en eenvoudige oefeningen kunt u de belasting op de onderrug aanzienlijk verminderen. Wilt u zeker weten wat uw rug nodig heeft of wilt u advies op maat voor uw werkplek? Maak eenvoudig een afspraak, wij helpen u graag verder.

Veelgestelde vragen